Ako želite da smršate, onda ste sigurno pokušali sve one dijete koje obećavaju 15 kilograma manje za mjesec dana. Međutim, problem sa takvim dijetama je u tome što se ti kilogrami uglavnom brzo vrate. Zato, ako želite sa mršate efikasno i dugotrajno, to mora da bude spor i lagan proces. Najlakši način je da napravite male promjene u ishrani, koje će imati velike rezultate.
UMJESTO SENDVIČA SA JAJIMA, POJEDITE OMLET SA POVRĆEM
Povrće je puno vlakana, pa će vam pružiti dugotrajniji osjećaj sitosti, nego hleb za sendvič, a ima mnogo manje kalorija. Plus, ovo je sjajan način da povećate unos povrća, koje nam je neophodno za ispravno funkcionisanje organizma. Dva velika jaja ispržena sa pola šolje spanaća imaju svega 150 kalorija, a predstavljaju odličan obrok za početak dana.
Povrće je puno vlakana, pa će vam pružiti dugotrajniji osjećaj sitosti, nego hleb za sendvič, a ima mnogo manje kalorija. Plus, ovo je sjajan način da povećate unos povrća, koje nam je neophodno za ispravno funkcionisanje organizma. Dva velika jaja ispržena sa pola šolje spanaća imaju svega 150 kalorija, a predstavljaju odličan obrok za početak dana.
UMJESTO KUPOVNOG, NAPRAVITE SVOJ VOĆNI JOGURT
U kupovnim voćnim jogurtima, naći ćete više šećera nego voća. Zato umjesto toga napravite svoj sopstveni jogurt. Možete u mikseru da pomiješate bilo koje voće koje volite sa klasičnim jogurtom, i videćete da nema potrebe za šećerom, jer voće donosi prirodnu slatkoću.
U kupovnim voćnim jogurtima, naći ćete više šećera nego voća. Zato umjesto toga napravite svoj sopstveni jogurt. Možete u mikseru da pomiješate bilo koje voće koje volite sa klasičnim jogurtom, i videćete da nema potrebe za šećerom, jer voće donosi prirodnu slatkoću.
UMJESTO KAFE SA MLIJEKOM, PIJTE CRNU KAFU
Kafa sa mlijekom ima znatno više kalorija, koje dolaze od mlijeka, pogotovu ako se koristi punomasno, kao što je slučaj u većini kafića. Zato pokušajte da se naviknete na kafu bez mlijeka i šećera. Tako ćete dobiti svoju dnevnu dozu kofeina, a kafa je bogata i antioksidansima. ako baš ne možete da pijete čistu kafu, odlučite se za mlijeko sa smanjenim procentom mliječne masti.
Kafa sa mlijekom ima znatno više kalorija, koje dolaze od mlijeka, pogotovu ako se koristi punomasno, kao što je slučaj u većini kafića. Zato pokušajte da se naviknete na kafu bez mlijeka i šećera. Tako ćete dobiti svoju dnevnu dozu kofeina, a kafa je bogata i antioksidansima. ako baš ne možete da pijete čistu kafu, odlučite se za mlijeko sa smanjenim procentom mliječne masti.
UMJESTO PARADAJZ ČORBE, JEDITE BISTRU POVRĆNU SUPU
Ne dozvolite da vas riječ “paradajz” zavara. On sam po sebi jeste zdrav, ali su sokovi i pirei od njefa puni šećera. Plus, paradajz supa se najčešće pravi uz dodatak pavlake za kuhanje, koja je jako kalorična. Zato je bolje da se odlučite za bistru, domaći supu, punu raznog povrća.
Ne dozvolite da vas riječ “paradajz” zavara. On sam po sebi jeste zdrav, ali su sokovi i pirei od njefa puni šećera. Plus, paradajz supa se najčešće pravi uz dodatak pavlake za kuhanje, koja je jako kalorična. Zato je bolje da se odlučite za bistru, domaći supu, punu raznog povrća.
UMJESTO ZELENE SALATE, JEDITE SVIJEŽ SPANAĆ
I jedno i drugo je zeleno, i nema puno kalorija, ali zelena salata nema ni nikakve druge nutritivne vrijednosti. Zato je spanać, koji je prepun gvožđa, magnezijuma i vidamina A i C. Napravite salatu od svježeg spanaća, dodajte malo nemasnog mjesa i krišku feta sira, i eto savršenog ručka.
I jedno i drugo je zeleno, i nema puno kalorija, ali zelena salata nema ni nikakve druge nutritivne vrijednosti. Zato je spanać, koji je prepun gvožđa, magnezijuma i vidamina A i C. Napravite salatu od svježeg spanaća, dodajte malo nemasnog mjesa i krišku feta sira, i eto savršenog ručka.
UMJESTO POMFRITA, JEDITE KROMPIR SALATU
Pomfrit upije ogromnu količinu ulja prilikom prženja, i to mu značajno povećava kalorijsku vrijednost. A krompir je sam po sebi odlična namirnica, i ne treba ga izbjegavati. Zato se, umjesto pomfrita, odlučite za osvežavajuću salatu od krompira kao dodatak vašem ručku.
Pomfrit upije ogromnu količinu ulja prilikom prženja, i to mu značajno povećava kalorijsku vrijednost. A krompir je sam po sebi odlična namirnica, i ne treba ga izbjegavati. Zato se, umjesto pomfrita, odlučite za osvežavajuću salatu od krompira kao dodatak vašem ručku.
UMJESTO BIJELE ZEMIČKE, POJEDITE INTEGRALNU
Iako obje zemičke imaju oko 150 kalorija po porciji, integralna je mnogo zdravija. Cijelo zrno pšenice je jako zdravo, ali kada mu se odstrani opna prilikom rafinisanja, postaje praktično bezvrijedno. Zato se uvijek odlučite za integralne zemičke, koje ća vas bolje zasititi i biće znatno zdravije za vaš organizam.
Iako obje zemičke imaju oko 150 kalorija po porciji, integralna je mnogo zdravija. Cijelo zrno pšenice je jako zdravo, ali kada mu se odstrani opna prilikom rafinisanja, postaje praktično bezvrijedno. Zato se uvijek odlučite za integralne zemičke, koje ća vas bolje zasititi i biće znatno zdravije za vaš organizam.
UMJESTO PIRE KROMPIRA, JEDITE PIRE OD KARFIOLA
Karfiol je mnogo zdraviji, i ima znatno manje kalorija. Zato pokušajte da napravite pire od karfiola, koji može da bude jako ukusan, ako se dobro začini. Smanjte količinu putera, i koristite mlijeko sa smanjenim procentom masnoće za maksimalne rezultate.
Karfiol je mnogo zdraviji, i ima znatno manje kalorija. Zato pokušajte da napravite pire od karfiola, koji može da bude jako ukusan, ako se dobro začini. Smanjte količinu putera, i koristite mlijeko sa smanjenim procentom masnoće za maksimalne rezultate.
UMJESTO HUMUSA SA HLEBOM, JEDITE HUMUS SA POVRĆEM
Humus je jako zdrav, i u svim dijetama se preporučuje kao umak za povrće. Ako ste navikli na ovaj namaz, i ako ga jedete sa hljebom ili grisinama, pokušajte ubuduće u njega da umačete parčiće paprike ili šargarepe. To ima mnogo manje kalorija, a jako je ukusno i osvježavajuće.
Humus je jako zdrav, i u svim dijetama se preporučuje kao umak za povrće. Ako ste navikli na ovaj namaz, i ako ga jedete sa hljebom ili grisinama, pokušajte ubuduće u njega da umačete parčiće paprike ili šargarepe. To ima mnogo manje kalorija, a jako je ukusno i osvježavajuće.
UMJESTO SIRA SA KREKERIMA, JEDITE SIR SA PARČIĆIMA JABUKE
Razlog je očigledan. Ne samo da su krekeri prepuni praznih kalorija, već je jabuka jedna od najzdravijih voćku. Jabuka sa krem sirom bože da bude sjajan dezert, ili užina.
Razlog je očigledan. Ne samo da su krekeri prepuni praznih kalorija, već je jabuka jedna od najzdravijih voćku. Jabuka sa krem sirom bože da bude sjajan dezert, ili užina.
UMJESTO GRICKALICA, POJEDITE ŠAKU ORAŠASTOG VOĆA
Mnoge gruckalice koje volimo, pa čak i smatramo zdravim, sadrže kukuruzni sirup, koji daje slatkoću. Zato se potrudite da ih izbjegavate, i umjesto toga uvijek sa sobom nosite šaku oraha, badema ili lješnika. Ova zdrava i ukusna užina može da stane i u najmanju žensku tašnu, a sjajan je za cijeli organizam.
Mnoge gruckalice koje volimo, pa čak i smatramo zdravim, sadrže kukuruzni sirup, koji daje slatkoću. Zato se potrudite da ih izbjegavate, i umjesto toga uvijek sa sobom nosite šaku oraha, badema ili lješnika. Ova zdrava i ukusna užina može da stane i u najmanju žensku tašnu, a sjajan je za cijeli organizam.
UMJESTO NEMASNOG SIRA, JEDITE FETU
Sve nemasne sireve koje nađete u prodavnicama, zaobiđite u širokom luku. Oni su prepuni aditiva i konzervansa, a da ne spominjemo koliko su bezukusni. Umjesto toga, odlučite se za svežu fetu, ili kozju sir. Iako ima više kalorija, zdraviji je i sadrži linoleičnu kiselinu, koja može da vam pomogne da sagorite više masti.
Sve nemasne sireve koje nađete u prodavnicama, zaobiđite u širokom luku. Oni su prepuni aditiva i konzervansa, a da ne spominjemo koliko su bezukusni. Umjesto toga, odlučite se za svežu fetu, ili kozju sir. Iako ima više kalorija, zdraviji je i sadrži linoleičnu kiselinu, koja može da vam pomogne da sagorite više masti.
UMJESTO PAVLAKE, JEDITE KISELO MLIJEKO
Ova dva proizvoda su sličnog ukusa i teksture, a razlika u kalorijskoj vrijednosti je velika. Pavlaka sadrži mnogo više masnoće, a samo je mala razlika u punoći ukusa. Sa posebno dobar umak sa voće, pomiješajte kiselu pavlaku, kikiriki puter i malo meda.
Ova dva proizvoda su sličnog ukusa i teksture, a razlika u kalorijskoj vrijednosti je velika. Pavlaka sadrži mnogo više masnoće, a samo je mala razlika u punoći ukusa. Sa posebno dobar umak sa voće, pomiješajte kiselu pavlaku, kikiriki puter i malo meda.
Izvor:blic.rs
Nema komentara:
Objavi komentar